El sábado 7 de septiembre marca el regreso del horario de verano en Chile, lo que significa que debemos adelantar nuestros relojes una hora. Aunque este cambio busca aprovechar mejor la luz solar, puede afectar significativamente nuestro ciclo de sueño y bienestar general. Este ajuste, que parece mínimo, es en realidad un desafío para nuestro organismo, especialmente para nuestro cerebro.
¿Por qué nos afecta tanto el cambio de hora?
La alteración del ciclo circadiano, que es nuestro reloj biológico natural, puede causar somnolencia, irritabilidad, falta de concentración y fatiga. La Dra. Carolina Oliva, especialista en sueño de la Clínica INDISA, explica que nuestro cuerpo podría tardar varios días en adaptarse al nuevo horario. Este desajuste no solo impacta nuestro rendimiento diario, sino que puede tener efectos negativos a largo plazo en nuestra salud física y mental.
Consecuencias del cambio de hora
Con la llegada del horario de verano, las mañanas serán más oscuras, lo que hará que levantarse para ir al trabajo o la escuela sea más difícil. Además de afectar nuestro sueño, esta interrupción en nuestro reloj interno puede llevar a problemas de salud como enfermedades del corazón, diabetes, y trastornos del estado de ánimo como la ansiedad o incluso la depresión.
Diez consejos para adaptarte al cambio de hora
Para minimizar el impacto del cambio de hora, la Dra. Oliva ofrece los siguientes consejos:
- Ajuste gradual: Empieza a modificar tu horario de sueño unos días antes, adelantando la hora de acostarte y levantarte en intervalos de 15-30 minutos.
- Evita estimulantes nocturnos: Reduce el consumo de cafeína, té, chocolate y alcohol por las tardes y noches.
- Cena ligera y temprano: Opta por cenas ligeras al menos 2-3 horas antes de acostarte.
- Crea un ambiente relajante: Prepara tu habitación para el sueño: oscura, fresca y sin distracciones.
- Exposición a la luz natural: Durante el día, busca la luz solar para ayudar a regular tu reloj biológico.
- Actividad física moderada: Realiza ejercicio regularmente, pero evita hacerlo justo antes de dormir.
- Mantén una rutina: Trata de mantener un horario de sueño constante, incluso los fines de semana.
- Evita siestas prolongadas: Si necesitas una siesta, que sea breve (no más de 30 minutos) y no muy tarde en el día.
- Paciencia: Tu cuerpo debería adaptarse en menos de una semana.
- Consulta a un profesional: Si los problemas persisten, consulta a un médico especialista en sueño.
¿Por qué los chilenos no duermen bien?
Según la Sociedad Chilena de Medicina del Sueño (Sochimes), alrededor del 30% de la población adulta chilena experimenta algún tipo de trastorno del sueño. Entre los más comunes se encuentra la apnea obstructiva del sueño, el insomnio, y el síndrome de piernas inquietas. La Dra. Oliva enfatiza la importancia de adoptar hábitos saludables para mejorar la calidad del sueño y prevenir estos trastornos.
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